ALLENARSI ALLA MARATONA - 2a parte -

Davide Antoniella

Come già detto nel precedente articolo , “ LA PERIODIZZAZIONE” della preparazione è uno degli aspetti determinanti nell’allenamento di qualsiasi atleta a qualsiasi livello gareggi.

Si dividerà la stagione in due “ MACRO PERIODI” : estate, inverno.

PERIODO INVERNALE

Iniziando la preparazione invernale ci si baserà su tabelle “precompilate”.

Sarà importante capire da subito come adattarle alle proprie esigenze e caratteristiche

Come detto la prima parte della preparazione sarà dedicata al fondo . Elementi portanti in questa fase saranno dunque fondo lento (FL) e fondo lungo lento(FLL). Ma importante per il periodo di costruzione anche le ripetute in salita,che consentono al maratoneta di rinforzare la muscolatura specifica, ma senza noiose sedute in palestra, magari non adatte, soprattutto psicologicamente, a chi ama soprattutto correre.

Col passar del tempo, raggiunta una certa autonomia anche su lunghe distanze, ci si dedicherà anche a lavori più corti, ma intensi. Quindi ecco apparire fondo medio (FM), corto veloce (CV), e variazioni medie (VM). Per i più esperti, potrebbe arrivare il momento di qualche ripetuta, meglio se in pista. Contemporaneamente si comincia ad inserire, comunque distante dai lavori di qualità, il “lunghissimo”. Un allenamento utile soprattutto da un punto di vista psicologico : correre una maratona, significa infatti restare “in strada” anche per 4 ore .Ecco un impegno che superi le due ore di corsa , diventa utile per il fisico, ma anche per la mente, che deve essere capace di assorbire sforzi di questo genere.

Le non competitive diventano teatro ideale di questo tipo di impegni.

Nella preparazione potrà essere utile inserire anche un test probante in una mezza maratona.

Il consiglio non può che essere quello di dosare le forze, senza esagerare con la voglia di fare e di seguire le proprie sensazioni per pianificare al meglio le proprie uscite.

PER 2 MESI

PERIODO ESTIVO

Corsa la prima maratona della stagione sarà necessario fermarsi per qualche giorno prima di riprendere gli allenamenti. Nuoto bici, passeggiate in montagna sono l’ideale e piacevole soluzione.

Da non sottovalutare in questo periodo l’impatto del clima sui programmi di allenamento.