DIMAGRIMENTO:

 CTM, alimentazione, elettrostimolazione

Davide Antoniella

IL nostro corpo è stato progettato in funzione della conservazione e della sopravvivenza  e non in base ai nostri canoni estetici.

Questo è il motivo per cui tendiamo ad accumulare grassi , e perché vi è differenza nelle zone di accumulo tra uomo e donna; i depositi di grasso hanno una loro specifica funzione di riserva energetica, da poter sfruttare in caso di bisogno e da ricostituire appena possibile. Siamo programmati per mantenere le riserve di grasso , è per questo che perdere peso può non essere facile.

Molti sono i sistemi utilizzati per raggiungere questo obiettivo ma  solo una giusta combinazione di più fattori che comprendono alimentazione, attività fisica ed applicazioni integrative (in questo caso prenderemo in considerazione l’elettrostimolatore), permetterà un buon risultato.

Prima di tutto bisogna rispettare le seguenti regole alimentari generali:

Ø  Quantificare il dispendio calorico considerando il metabolismo di base e le attività svolte sia lavorative che atletiche.

Ø  Non ridurre troppo le calorie; prima del grasso si rischia di perdere massa muscolare, inoltre il corpo per autodifesa rallenterà il metabolismo, ed in ogni caso le zone dove vi è più necessità sarebbero le ultime a perdere grasso.

Ø  Ridurre l’assunzione dei grassi , preferire quelli di origine vegetale che apportino acidi grassi insaturi (olio d’oliva, mandorle, avocado, olio di pesce).

Ø  Consumare 6 pasti bilanciati al giorno . In ogni caso i pasti più importanti dovranno essere la prima colazione e il pasto post allenamento

Ø  Come fonte di carboidrati preferire sempre cibi favorevoli a basso indice glicemico che producono una minor stimolazione dell’insulina (verdura, frutta, alcuni cereali avena orzo),  ; il momento migliore per assumere un pasto ricco di carboidrati è circa 1 ora dopo l’esercizio fisico ( il corpo li utilizzerà per rienergizzare il tessuto muscolare); infatti se aumentiamo il livello di insulina quando i depositi di  carburante sono vuoti, come per esempio dopo  un allenamento, le  sostanze nutritive saranno indirizzate verso le cellule delle fibre muscolari, viceversa se si aumenta tale livello quando le riserve energetiche sono piene, le sostanze saranno indirizzate verso le cellule grasse come riserva di energia.

Ø  Non sottoalimentarsi per tutto il giorno per poi ingerire zuccheri semplici prima dell’allenamento .

Ø  Mangiare verdura e fibra alimentare , bere molta acqua per mantenere le cellule idratate e per eliminare gli scarti metabolici.

Ø  Può essere utile se consigliato dal medico , utilizzare integratori tipo: carnitina, guaranà, tè verde, caffè, cromo picolinato, alga kelp, chiosano, glocomannano,garcinia, cambogia, ortosifon.

Per il sistema di allenamento è importante valutare la diversità tipologica e genetica per applicare protocolli il più possibile individualizzati e fissare obiettivi realistici.

Il CIRCUIT TRAINING MISTO è una delle metodiche di allenamento di Cardio Fitness, che si sta imponendo all’attenzione per una serie di caratteristiche che lo rende efficace per il dimagrimento generale e localizzato  e gradevole per la dinamicità e variabilità che richiede.

Consiste in un allenamento all’interno del quale si alternano fasi aerobiche su macchine cardio , e stazioni anaerobiche tramite esercizi con i pesi (molto positivo si rivela l’utilizzo della SWISS BALL CON I PESI) .

Spesso in palestra vengono proposti allenamenti con i pesi e a seguire un allenamento aerobico.

Una serie di studi citati da diversi testi di fisiologia (McArdle, katch, Fox, Bower, Foss) ha evidenziato che eseguire nella stessa unità allenamenti aerobici e anaerobici (di seguito e non importa in quale ordine), porta, nel post allenamento, ad una inibizione della sintesi di matrice muscolare che si è cercata di promuovere con l’allenamento con i pesi. In pratica gli adattamenti aerobici prevalgono su quelli anaerobici.

Al contrario l’allenamento a circuito ha caratteristiche peculiari dell’una e dell’altra tipologia allenante, pur sempre con una leggera prevalenza degli adattamenti aerobici.

I dati dunque indicano che il meccanismo di azione del CIRCUIT TRAINING MISTO induce ad un dimagrimento generale e localizzato a seconda delle modalità di applicazione.

Gli esercizi anaerobici e aerobici consentono di agire su sistemi ormonali differenti.

L’esercizio anaerobico con intensità sufficiente stimola la produzione, assieme a quella di testosterone, del potentissimo ormone della crescita che, tra le sue funzioni, presiede alla riparazione delle microlesioni muscolari provocate dall’allenamento anaerobico; anzi, sostituisce le fibre muscolari con altre di dimensione maggiore. Tutta l’enorme quantità di energia necessaria a svolgere questo compito proviene dalla riserva dei grassi. Il GH infatti è considerato il più potente bruciagrassi dell’organismo.

Gli esercizi aerobici richiedono un maggior consumo di ossigeno e sono particolarmente adatti a bruciare i grassi. Sarà utile sapere che l’intervallo d’intensità dell’esercizio aerobico che favorisce il miglior equilibrio di EICOSANOIDI è tra il 60% e l’80% della frequenza cardiaca massima.

Per quanto riguarda le macchine di allenamento cardio, è importante suddividerle in ordine di intensità crescente:

BIKE ORIZZONTALI

BIKE

TAPIS ROULANT

STEP

VOGATORE

STEPMILL

Per le macchine multiuso da utilizzare per gli esercizi anaerobici, quelle attualmente in commercio, anche se offrono dei vantaggi in altre applicazioni, in questa, sono meno efficaci dei pesi liberi, poiché questi ultimi consentono di lavorare su tutti i piani dello spazio, con notevoli benefici per quanto riguarda la possibilità di eseguire traiettorie fisiologiche. Molto utile è risultato il loro abbinamento alla SWISS BALL.

Di seguito un esempio di CIRCUIT TRAINING MISTO

Questa tabella è solo un esempio perché ogni lavoro va individualizzato in base all’età, il sesso, la condizione fisica, l’obiettivo specifico o generale .

Come strumento risulta molto importante l’utilizzo dell’ELETTROSTIMOLAZIONE che ha raggiunto notevoli risultati in campo estetico.

Questo strumento se utilizzato con determinati programmi abbinati alla giusta attività fisica migliora la MICROCIRCOLAZIONE SANGUIGNA E IL DRENAGGIO LINFATICO .

Il muscolo è un tessuto metabolicamente attivo, per cui un aumento del tono muscolare mediante sollecitazione elettrica comporta un parallelo aumento del metabolismo basale. Questo comporta un dimagrimento indiretto, in quanto a parità di calorie introdotte, si ha una spesa metabolica a riposo maggiorata. Studi in proposito hanno dimostrato che tale LIPOLISI si verifica soprattutto in prossimità della regione maggiormente colpita dalla stimolazione, in quanto il muscolo, in fase di recupero, preleva energia dall’adipe del tessuto sottocutaneo, favorendo così il fatidico dimagrimento localizzato.

Non dimentichiamo infine che l’elettrostimolazione, agendo solo su determinati gruppi muscolari, offre la possibilità di selezionare le zone da modellare, permettendo così di scegliere, entro certi limiti, il profilo estetico desiderato.

Dai dati ricavati dallo studio dell’elettrostimolazione  è risultato che il trattamento che abbina i programmi specifici per la CELLULITE (protocolli a frequenze modulate per LIPOLISI e LINFODRENAGGIO), con quelli di TONIFICAZIONE (frequenze basse e tempi di contrazione piuttosto lunghi), risultano essere i più adatti in caso di accumulo abbondante di cellulite e marcata ritenzione idrica. Sin dalle prime sedute il gonfiore  e il dolore dovuto alla cattiva circolazione si riducono.

Successivamente è inserito il programma CAPILLARIZZAZIONE (frequenze basse 6-8 Hz per circolazione periferica, effetto pompa muscolare) e ALTA TONIFICAZIONE per ripristinare la giusta tonicità dei tessuti delle zone trattate.

I programmi di TONICITA’ e FORZA RESISTENTE, permettono la rottura delle cellule adipose intramuscolari, mentre con i trattamenti precedenti si intaccano le cellule di grasso attorno al muscolo, sotto la pelle.

La tollerabilità della stimolazione  normalmente è buona su tutti i programmi utilizzati.

Sono anche importanti le fasce conduttive per trattare circonferenze molto elevate e soprattutto una diffusione del grasso e della cellulite su superfici molto ampie. L’uso degli elettrodi è importante per i soggetti che presentano una soglia del dolore alta e soprattutto che hanno uno spessore del pannicolo adiposo molto elevato ma circoscritto . Gli elettrodi hanno una efficacia superiore alle fasce come trasmissione della corrente e come localizzazione del trattamento.

In conclusione si può affermare che solo con una corretta e individualizzata pianificazione del lavoro che comprenda elettrostimolazione, corretta alimentazione , eventuale integrazione e attività fisica si può realizzare un trattamento veramente efficace.